Редактирование: Школьный баскетбол (раздел)

== Тренировочное занятие по баскетболу ==

[[Image:Asdf81m.jpg |right]]
[[Image:15844503cmwm.jpg |right]]
[[Image:15844504alcm.jpg |right]]
Техническая подготовка баскетболистов

Баскетбол – одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию движений. Баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективным средством укрепления здоровья и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни и в самостоятельных формах занятий физической культурой.


Современные тенденции игры определяют направленность технической подготовки. Хороших результатов можно достичь только при высоком уровне подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:
# Владеть известными на данный момент приемами игры и уметь применять их в разных условиях;
# Уметь сочетать различные приемы в любой последовательности в различных условиях игры;
# Владеть комплексом наиболее часто используемых приемов, уметь эффективно применять их;
# Постоянно совершенствовать владение различными приемами, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения. 


Плайометрия

Плайометрия – вид тренировки и метод, благодаря которому можно существенно улучшить игру. Впервые данный термин был применен в 1975 г. американским тренером по легкой атлетике Фредом Вилтом. Другое его название – «прыжковая тренировка».

Уже в конце 70-х – начале 80-х гг. XX столетия этот вид тренировок распространился по всему миру. В различных видах спорта тренеры стали включать плайометрические упражнения в программу подготовки спортсменов.

Плайометрия включает упражнения на развитие мышцами в кратчайший период времени максимального усилия, называемого мощью.

Мощь – это способность производить взрывную силу. Главным компонентом прыжковой тренировки является силовая подготовка.


План тренировочного занятия

1. Беговая разминка без мячей:
:– гладкий бег;
:– бег приставными шагами;
:– бег спиной вперед;
:– бег с ускорением.
Одновременно проводится разминка пальцев и кистей рук.


2. Разминка на месте:– подбрасывание мяча одной рукой, ловля двумя руками;
:– подбрасывание и ловля мяча двумя руками;
:– и.п. – мяч за спиной, перебрасывание мяча вперед;
:– вращение прямых рук с мячом в руках.


3. Упражнения в парах:– передача мяча от груди двумя руками (мяч движется параллельно полу);
:– передача мяча правой и левой рукой;
:– передача мяча из-за головы двумя руками в прыжке;
:– передача мяча с отскоком от пола.


4. Упражнения в ведении мяча:
:– по кругу;
:– «змейкой»;
:– через центр зала.


5. Передачи мяча в движении в парах (выполнить 15 раз).


6. Ведение мяча с броском в кольцо (выполнить 10 раз в каждую сторону).


7. Вертикальный прыжок.

Данное упражнение выполняется одновременным толчком двух ног с места. 
Встать у стены и поднять одну руку вверх, на стене в месте касания сделать отметку. Выпрыгнуть вертикально вверх, стараясь коснуться стены как можно выше. Измерить расстояние между двумя отметками.


8. Броски с линии штрафного броска с выполнением задания.

В случае промаха выполнить 10 выпрыгиваний из упора присев.


9. Броски в кольцо с разных точек (сбоку, с линии штрафного броска, с линии трехочковых бросков).


10. Двусторонняя игра. 


11. Вертикальный прыжок. 

По окончании упражнения еще раз выполнить прыжок вверх толчком двух ног с места с измерением результата.


12. Прыжки через скакалку (выполнить 100 раз).