Синдром FOMO

FOMO настигает и детей, и родителей. Как распознать страх упустить что-то важное и что с ним делать?

Специалисты описывают синдром FOMO как постоянное чувство сожаления, боязнь упустить какое-то событие или выгоду. Он начал ярко проявляться с расцветом социальных сетей. Мы ежедневно скроллим ленту, видим «идеальную» жизнь блогеров и не поспеваем за всеми новостями своих друзей.

У такого погружения в виртуальный социум есть несколько последствий 👇

• Сложно отличить личные ценности от навязанных стандартов.
• Возникает острая потребность транслировать собственную жизнь в соцсетях, чтобы получить порцию одобрения и признания в виде лайков.
• Сложно оторваться от телефона, потому что кажется, что все самое важное происходит именно здесь.
• Происходит постоянное сравнение картинки из интернета со своей жизнью, за которым следуют сокрушения, почему же в реальном мире все далеко от идеала.

Синдром упущенных возможностей мешает наслаждаться жизнью в моменте и правильно расставлять приоритеты, учитывая собственные желания и цели. Он проявляется в разных признаках, среди которых:

• зависимость от мнения окружающих и желание всем понравится;
• постоянная потребность обновлять соцсети;
• апатичное и подавленное состояние;
• мысли и фразы вроде «все, кроме меня»;
• навязчивое сравнение себя с другими людьми.

А как с этим бороться? Рассказать, что блогеры обманывают и не показывают негативные аспекты своей жизни? Да, это не помешает. Но при этом важно наполнить будни ребенка яркими событиями, чтобы он чувствовал себя довольным.

FOMO расшифровывается как Fear of Missing Out, что буквально значит «страх что-то упустить». Этот синдром исследовали давно, но в последние годы, когда соцсети стали неотъемлемой частью нашей жизни, он стал проявлятся чаще и ярче. Теперь мы знаем о жизни знаменитостей, друзей и соседей больше, чем когда-либо. Знаем, какой у них отдых и быт, какие отношения в семье. Кажется, что знаем.

Отсюда возникает потребность постоянно держать руку на пульсе экране смартфона, обновляя ленту новостей. Если даже на час выпадаем из информационного потока, создается ощущение, что пропускаем нечто важное.

Но кроме зудящего желания скроллить соцсети, есть и другие проявления:

• Постоянное сравнение себя с кем-то.
• Неудовлетворенность собственной жизнью.
• Апатия и скука.

Синдром FOMO может настигнуть в любом возрасте, но особенно затрагивает подростков. В этом возрасте смещаются ориентиры: учеба и хобби уже не так интересны, хочется общаться со сверстниками и получать их одобрение. Для этого «нужно» соответствовать стандартам, транслируемым в соцсетях. Если этого не происходит, возникает чувство глубокой досады.

Как избавиться от синдрома упущенных возможностей? FOMO — это не просто плохое настроение, которое пройдет через пару часов. Этот синдром действует разрушающе: мешает отличить собственные ценности от навязанных, радоваться жизни в моменте, выстраивать систему приоритетов. Но главное — вовремя его отследить и предпринять контрмеры. Они же станут хорошей профилактикой.

Напоминать себе, что соцсети могут быть лицемерными. Люди сами выбирают, какие аспекты жизни показывать, а что — утаивать. Идеалов не существует.

Спрашивать себя, почему это событие кажется таким важным? Ответы могут многое сказать о личных ценностях. Понимая причины FOMO, можно его побороть, превратив желаемое в реальность.

Пробовать новое. Посещать разные мастер-классы, открывать для себя интересные хобби.

Больше времени уделять живому общению. Разговаривать на разные темы с семьей, гулять с друзьями.

Заняться гигиеной соцсетей. Отписаться от людей, которые раздражают. Контролировать время, проведенное в телефоне. Периодически устраивать цифровой детокс.

Дети могут воспринять это негативно, но можно предложить им эксперимент. Не накладывать строгий запрет, а попробовать ограничить активность в соцсетях на какой-то период — например, на две недели. Параллельно с этим важно реализовать другие советы из статьи: больше общаться вживую, посещать интересные мероприятия и места. А в конце срока спросить — хочется ли, как раньше, постоянно сидеть в интернете?

Насыщать свои будни яркими эмоциями и интересными событиями. FOMO подвержены люди, которым жизнь кажется скучной и однообразной. Поэтому самый действенный способ — исправить это. Возможно, отправиться в кругосветное путешествие или посетить концерт Гарри Стайлза не получится. Но вокруг есть множество других интересных занятий, способных отвлечь от бесконечного залипания в телефон.