Негатив – Позитив
Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.
Амплуа, или искусство быть человеком. Ролевой тренинг в жизненной практике.
Что такое ролевой конфликт? Это: трудности выбора между разными жизненными ролями, трудность или невозможность совместить жизненные роли, уже играемые, противоречия между ролями действительными и желаемыми.
В неполноте осознания этого есть, конечно, свои преимущества. Создается видимость простоты. Однако простоты этой остается тем меньше, чем более развиты ответственность и интеллект.
Как проводить ролевой самоанализ. Есть несколько способов, далее рассмотрим один из них.
Негатив – позитив. Например, главным образом на выявление ролевой инерции.
Представить проблему или трудность как свою обобщенную роль (отрицательную) – свой негатив.
Например, “слабак” (нытик, зануда)
- Постоянная фиксация внимания на неприятном.
- Недовольное, страдальческое выражение лица, нудный голос, заискивающая улыбка.
- Стремление при любом удобном случае рассказывать о своих горестях, постоянно на что-то жаловаться
- Поиск сочувствия и поддержки.
- Бесстыдное использование преимуществ “слабого”, безответственность, нежелание действовать.
- Жалость к себе и безжалостность к окружающим.
- Неумение относиться к себе с юмором.
Подробно написать, обрисовать свою желаемую и возможную положительную роль, например:
“Вдохновитель” (надежный, сильный человек, поддерживающий других).
- Неутомимое внимание к положительным сторонам жизни.
- Уверенность в своей внутренней силе. Запрет на поиск сочувствия и благодарности.
- Внимание к окружающим. Забота о слабых, без сантиментов.
- Уверенность в своей способности поднять настроение, развеселить, даже ценой смеха над собой.
- Разнообразные интересы. Превыше всего ценить время, свое и чужое.
- Работать не щадя себя, отдыхать с наслаждением.
- Выразительная речь, внутренняя улыбка.
В данном примере Негатив и Позитив обрисованы довольно обобщенно, но этот же подход применим и к ролям более узким (профессиональным или касающихся ваших взаимоотношений с каким-либо конкретным человеком, поведении в какой-то частной ситуации).
Но не фиксируйтесь на себе чрезмерно. Старайтесь изучать с той же степенью заинтересованности и проблемы других людей, смотрите на мир, и в том числе на себя, их глазами, чувствуйте, мыслите вместе с ними, вживайтесь в их внутренний мир. И будет вам счастье. Удачи Вам!
«ТИК-ТАК»
Это очень действенное упражнение. Оно помогает преодолеть страх, сомнения и неуверенность. Вам предлагается записывать свои страхи, открыто противостоять им и заменять их на позитивные мысли, которые помогут добиться успеха.
План действий:
- Определите и запишите все негативные мысли, мешающие вам достичь поставленной цели. Запишите их в графу «Тик».
- Расположившись поудобнее, тщательно изучите записи. Проанализируйте, насколько вы исказили существующее положение дел и чрезмерно преувеличили значение негативных мыслей и явлений.
- Замените каждую непроверенную негативную мысль на позитивную, объективно выверенную. Запишите это в графу «Так».
Ниже следуют два примера выполнения упражнения «Тик-так». Первый связан со страхом высказывания новой идеи начальству; второй — с опасениями перед выпуском новой продукции. В графе «тик» отражены отрицательные мысли; в графе «так» — положительные.
По мере того как позитивные мысли начинают приобретать все большее значение, негативные отступят на задний план. Проделав это упражнение несколько раз, вы сможете замещать негативные мысли позитивными чуть ли не с ходу. Когда вас начнут одолевать страх и сомнения, воспринимайте их как сигнал для поиска «светлых» мыслей.
9 методов развития позитивного мышления:
- Записывайте любые хорошие вещи, которые случаются с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас.
- Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение.
- Занимайтесь медитацией хотя бы 30 минут в день. Солнце не светит для нескольких деревьев или цветов, но для удовольствия всего мира. Во время медитаций подобные мысли заряжают мозг.
- Ежедневно визуализируйте свою мечту! Сделайте карту желаний и по 5 минут в день смотрите на нее, представляя, что Вы уже имеете это все. Помните: все, что существует на свете, когда-то было чьей-то мечтой.
- Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии.
- Используйте позитивные утверждения, и ежедневно читайте позитивные рассказы и афоризмы. Жизнь - это картина, которую мы пишем, а не задача, которую надо решить!
- Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. (Честно, попробуйте прямо сейчас!)
- Отслеживайте эмоции: негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Если вы считаете, что можете это сделать, вы на 100% правы! Но если вы думаете, что не сможете, вы абсолютно правы - сделать это невозможно!
- Держитесь рядом с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. История человечества – это история достаточно небольшого числа людей, которые просто поверили в себя.
12 советов как мотивировать себя:
- Позитивный настрой. Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все?
- Найдите дело по душе. Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать для себя, что-то что будет дарить вам радость. Говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.
- Переключение. Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.
- Упростите свою жизнь. Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом.
- Занимайтесь спортом. Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины. Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.
- Посмотрите мотивирующие фильмы. Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».
- Правильно питайтесь. Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.
- Перестаньте быть зомби. Чтобы повысить мотивацию — перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.
- Эффект бабочки. Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.
- Выдайте себе индульгенцию. Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?
- Занимайтесь саморазвитием. Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Читайте полезные и вдохновляющие книги
- Будьте ближе к природе. Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с природой, видим гармонию и красоту мира. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.