Имитационные упражнения
Имитационные упражнения
Малыши младшего отряда в лагере не сразу усваивают гимнастическую терминологию, которую использует физрук лагеря или вожатый. В то же время они обладают хорошим образным мышлением. Почему бы не использовать это в работе? Попробуйте и убедитесь сами, что ваши дети лучше запоминают и усваивают упражнение, которое имеет конкретное название и вызывает у них определенные ассоциации. Более того, порой дети сами придумывают название тому или иному упражнению. Образные, имитационные упражнения лучше использовать на утренней зарядке, во время разминки.
«Вырастем большими»
И.п. – о.с. 1–2 – руки в стороны, вверх, подняться на носки, потянувшись вверх, – вдох; 3–4 – руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед – выдох.
«Разминаем пластилин»
И.п. – руки вперед, пальцы разведены. 1 – пальцы в кулак; 2 – пальцы разведены.
«Гармошка»
И.п. – о.с. 1–2 – приседая, наклониться вперед, руки крест-накрест на колени – выдох; 3–4 – поднимаясь вверх, развести руки в стороны, прогнуться – вдох.
«Петрушка»
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы разведены. 1 – наклон вперед, касаясь ладонями коленей, – выдох; 2 – и.п. – выдох. При наклонах ноги в коленях не сгибать.
«Бабочка»
И.п. – руки в стороны ладонями вверх. 1–2 – руки вверх ладонями внутрь; 3–4 – и.п., дыхание равномерное.
«Змейка»
И.п. – о.с. 1–2 – наклон вперед, глубокий присед, обхватив руками колени, локти в стороны – выдох; 3–4 – и.п. – вдох.
«Звонок»
И.п. – руки на пояс. Подняв руки в стороны-вверх, встряхнуть кистями, имитируя звонок.
«Чистим одежду»
И.п. – стойка ноги врозь, руки слегка согнуты перед грудью. Имитация чистки одежды.
«Маятник»
И.п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево.
«Бокс»
И.п. – стойка левая нога вперед, локти прижаты, пальцы собраны в кулак. 1 – поворот туловища влево, удар правой рукой; 2 – и.п.; 3–4 – то же, но поворот вправо, удар левой рукой.
«Растягивание резины»
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы собраны в кулак. 1–2 – с медленно нарастающим напряжением развести руки в стороны; 3–4 – и.п.
«Деревья гнутся»
И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – три наклона влево; 2 – и.п.; 3 – три наклона вправо; 4 – и.п.
«Дровосеки»
И.п. – широкая стойка, кисти рук в замок. 1 – поднять руки медленно вверх, прогнуться – вдох; 2 – наклоняясь вперед, опустить руки резко вниз между ног, имитируя рубку дров, – выдох.
«Мельница»
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения одной рукой, затем двумя руками с медленными поворотами туловища влево, вправо, имитируя работу ветряной мельницы.
«Ловля комаров»
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. Хлопки прямыми руками над головой, перед грудью, справа, слева.
«Насос»
И.п. – о.с. 1 – наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая рука, сгибаясь, скользит по туловищу вверх; 2 – и.п.; 3–4 – то же в правую сторону.
«Пилим дрова»
И.п. – стоя в парах лицом друг к другу, левую ногу выставить вперед, взяться за руки. Наклонившись, поочередно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, имитируя пилку дров.
«Лодка качается»
И.п. – сидя на полу или скамейке, положить руки на плечи впереди сидящего; одновременные наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.
«Велосипед»
И.п. – лежа на спине, поднять ноги вверх, опираясь руками о пол. По сигналу физрука выполнять круговые движения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.
«Кот проснулся»
И.п. – упор стоя на коленях, руки вперед. 1–2 – опираясь руками о пол, наклониться вперед, касаясь лбом пола; 3–4 – приподнимая голову, прогнуть спину и, отводя туловище назад, встать на пятки.
«Пловец»
И.п. – лежа на животе, согнутые руки держать ладонями вниз у подбородка. 1 – разгибая руки вперед, развести их в стороны; 2 – согнуть руки, имитируя плавание способом брасс.
«Сед по-турецки»
И.п. – стойка ноги скрестно, согнутые руки за головой. Сесть и встать без помощи рук.
«Футболист»
И.п. – стойка ноги врозь. Поочередные взмахи ногами, имитируя жонглирование и удары по мячу.
«Штангисты»
И.п. – стойка ноги врозь. 1 – приседая, коснуться пола руками, кисти рук сжать, имитируя захват грифа штанги; 2 – встать, кисти рук к плечам («штанга на груди»); 3 – резко выпрямить руки вверх («штанга над головой»); 4 – медленно опустить руки вниз, приседая («штанга на полу»).
«Стол»
И.п. – упор лежа сзади. Передвижение на руках и ногах вперед и назад.
«Гуси»
И.п. – присед. Ходьба в приседе на согнутых ногах, кисти рук на коленях.
«Паровоз»
И.п. – стоя в колонне, держаться согнутыми в локтях руками за локтевой сустав впереди стоящего. Поочередные круговые движения согнутой левой, затем правой рукой.
«Качели»
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. 1–2 – поднимая прямые ноги, отвести их назад за голову, касаясь носками пола; 3–4 – и.п.
«Самолет»
И.п. – руки в стороны. 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо.
«Комбайн»
И.п. – стойка ноги врозь, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Круговые вращения руками вперед.
«Ласточка»
И.п. – руки в стороны. 1–2 – поднимая левую ногу назад, наклониться вперед, держать равновесие; 3–4 – и.п.; 5–8 – то же, с правой ноги.
«Березка»
И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, кисти на пояс. 1–2 – поднять прямые ноги вертикально вверх, кистями поддерживая таз; 3–4 – и.п.
«Слалом»
И.п. – руки перед грудью, согнутые в локтях. Прыжки на обеих ногах вправо, влево, через линию, низко натянутую веревочку или резинку.
«Мишка косолапый»
И.п. – о.с. Ходьба на внешнем, затем на внутреннем своде стопы с выполнением раскачивающих движений туловищем из стороны в сторону.
«Великаны и карлики»
И.п. – о.с. 1–4 – ходьба на носках, руки поднять вверх («великаны»); 5–8 – ходьба в приседе, руки на коленях («карлики»).
«Пружинка»
И.п. – стойка ноги врозь, ступни параллельно. 1 – приседая, коснуться грудью коленей, обхватив их кистями рук, – выдох; 2 – и.п. – вдох.
«Пингвины»
И.п. – руки вниз, в стороны. Ходьба на пятках, наклоняя туловище то влево, то вправо.
«Цапля»
И.п. – руки в стороны (или согнуты за спиной). 1–2 – поднять согнутую в колене правую ногу и, вытянув ее вперед, сделать шаг; 3–4 – то же – левой ногой. Голову держать высоко, дыхание равномерное.
«Снегопад»
И.п. – руки в стороны. Выполнять плавные движения рук, имитируя полет падающих на землю снежинок, затем пробежать в противоположный конец зала (площадки) и начинать приседания.
«Воробушки»
И.п. – руки на пояс. Продвижение вперед прыжками на обеих ногах по прямой линии, затем с поворотами.
«Винтик»
И.п. – руки на пояс. Прыжки на месте с поворотами влево и вправо на 90° и 180°.
«Шаги великана»
И.п. – о.с. Ходьба широким шагом с выпадами вперед, руки на пояс.
«Кенгуру»
И.п. – о.с. Прыжки с подтягиванием коленей к груди на месте и с продвижением вперед.
«Мячик»
И.п. – о.с. Прыжки на месте на обеих ногах. Ноги в коленях не сгибать, приземляться на носки.
«Конники»
И.п. – руки согнуты в локтях ладонями вниз. Прыжки с высоким подниманием коленей и поочередным касанием рук.
Лесная сказка
Физрук (вожатый). Ребята, сегодня у нас будет необычный урок: я расскажу вам сказку, а вы мне немножечко поможете. Согласны?
Дети. Да!
Физрук. Высоко-высоко в горах жили-были гномики. Были они очень трудолюбивые и каждый день ходили на работу. Они очень уставали, возвращаясь домой и неся на плече большой и тяжелый мешок с инструментами. А шли они вот так.
Физрук показывает упражнение «Ходьба гномов»:
И.п. – о.с. 1–2 – два шага носками наружу на полусогнутых ногах; 3–4 – два шага носками внутрь, как бы неся мешок с тяжелым грузом то на одном, то на другом плече.
Физрук. И вот они пришли домой, переоделись, умылись и посмотрели на часы. А часы делали так: тик-так, тик-так.
Упражнения для мышц шеи
Упражнение «Маятник»
И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклонить голову вправо; 2 – наклонить голову влево.
Физрук. И увидели гномы, что времени уже много. А сейчас к ним должны прийти гости. Первыми прилетели гуси и начали вытягивать длинные шеи.
Упражнение «Гуси»
И.п. – стойка ноги врозь. 1 – вытянуть подбородок вперед; 2 – вернуть голову в и.п.
Упражнения для рук и плечевого пояса
Физрук. Затем пришел Пьеро. Вы ведь знаете, у платья Пьеро очень длинные рукава, поэтому он не может много двигаться, а может только поднимать плечи.
Упражнение «Пьеро»
И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены, ладони повернуты вперед. 1 – поднять правое плечо вверх; 2 – опустить плечо, стараясь тянуть пальцы вниз; 3–4 – то же – другим плечом.
Физрук. И тут налетели комары, и гномики вместе с гостями начали их ловить.
Упражнения для туловища
Упражнение «Поймай комара» И.п. – стойка ноги врозь. 1 – слегка сгибая колени, повернуться корпусом вправо, хлопнуть в ладоши; 2 – вернуться в и.п.; 3–4 – повторить то же самое в другую сторону.
Физрук. Вдруг с вершины горы подул сильный ветер. Он разогнал всех комаров, а деревья в лесу начали качаться из стороны в сторону.
Упражнение «Ветер качает деревья»
И. п. – руки вверх. 1 – наклониться корпусом вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3–4 – то же – в другую сторону.
Движение выполняется плавно под спокойную лирическую музыку.
Упражнения для ног
Физрук. Прибежал паяц и начал смешить гостей и гномов.
Упражнение «Паяц»
И.п. – стойка ноги врозь. 1 – присесть на левую ногу, поднять правую полусогнутую ногу носком на себя, руки согнуть в локтях, ладони вперед, пальцы вверх; 2 – вернуться в и.п.; 3–4 – то же – с правой ноги.
Бег и прыжки
Физрук. Прибежали лошадки и от радости стали бегать вокруг дома.
Бег с высоким подниманием коленей.
Упражнения сидя и лежа
Физрук. А тем временем к дому подъехал большой автобус. Дорога в горах опасная, с крутыми поворотами.
Упражнение «Крутые повороты»
И.п. – сед согнув ноги, руки как будто держат руль. 1 – наклон корпуса вправо, как бы поворачивая руль вправо; 2 – и.п.; 3–4 – то же – в левую сторону.
Физрук. В том автобусе приехало много гостей: неваляшки, петрушки, кошечки, ваньки-встаньки.
Упражнение «Неваляшки»
И.п. – согнуть ноги в коленях, соединить стопы, придерживая их руками.
В этом положении делать перекаты вправо – влево.
Упражнение «Петрушки»
И.п. – сед ноги врозь, прямые руки развести в стороны. 1 – поднять правую ногу; 2 – и.п.; 3–4 – то же – с левой ноги.
Упражнение «Кошечка»
И.п. – упор стоя на коленях. Прогибать поясницу вверх – вниз.
Упражнение «Ванька-встанька»
И.п. – сед согнув ноги, обхватить ноги руками. 1, 3 – перекат на спину; 2, 4 – и.п.
Физрук. С высоких деревьев упали большие жуки, но упали неудачно – на спинку – и начали быстро шевелить лапками, чтобы перевернуться.
Упражнение «Жуки»
И.п. – лежа на спине, руки и ноги согнуты. 1 – выпрямить правую ногу и левую руку; 2 – и.п.; 3 – выпрямить левую ногу и правую руку; 4 – и.п.
Физрук. Приплыли по речке водяные жуки.
Упражнение «Водяные жуки»
И.п. – лежа на животе, руки вытянуть вперед. 1 – мах правой ногой; 2 – и.п.; 3–4 – то же – с левой ноги.
Физрук. Напились гости чаю с вкусным-вкусным тортом и решили потанцевать.
Дети исполняют танец утят.
Физрук. Долго танцевали гости, устали и прилегли отдохнуть.
Упражнения на расслабление
Упражнение «Комочек» И.п. – лежа на спине. 1–4 – медленно согнуть ноги в коленях и, взявшись руками за середину голени, коснуться коленями лба; 5–8 – медленно вернуться в и.п.
Упражнение «Складочка»
И.п. – лежа на спине. 1–4 – поднимая прямые ноги, коснуться носками пола за головой; 5–8 – медленно вернуться в и.п.
Домашнее задание
Физрук. Ну, вот и закончилась наша замечательная сказка. Вы мне сегодня очень помогли. Ребята, а вам самим понравилось?
Дети. Да!
Физрук. Ребята, я думаю, что каждый из вас сам сможет придумать сказку или движения, похожие на движения вашего любимого животного. И вы сможете научить им маму, папу, сестру, брата, бабушку и дедушку. На следующем уроке каждый из вас сможет показать всем свои движения. Урок окончен. До свидания!