Упражнения для правильной осанки у детей
Формирование красивой осанки ребёнка.
Прекрасную, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы ног, спины, рук, шеи, живота. Полезны упражнения с гимнастическими палками, скакалками, набивными мячами. Есть и специальные упражнения, способствующие формированию навыка правильной осанки. Они очень просты.
Упражнения для спины и правильной осанки. Рекомендуется уделить Ваше внимание примерно следующим упражнениям:
УПРАЖНЕНИЯМ У СТЕНЫ.
Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.
Пусть ребенок, не меняя этого положения:
- сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение;
- присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;
- стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;
- поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу (рисунок 1).
После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.
УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ.
Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200-300 граммов, наполненный солью или песком.
Стоя у стены, мешочек на голове:
- пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;
- отойдя от стены, но сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть "по-турецки", встать на колени и вернуться в исходное положение;
- стать на скамеечку и сойти с нее 15-20 раз (рисунок 2).
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ.
Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.
- Стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. Перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;
положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове (рисунок 3);
- то же на доске шириной 15-30 сантиметров, положенной на гантели.
УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.
Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.
Стать прямо, ноги врозь:
- положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга;
- сцепить кисти за спиной - правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы (рисунок 4).
Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:
- наклониться вправо и влево;
- повернуться в одну, затем в другую сторону;
- перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать (рисунок 5).
Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.
Число повторений упражнений для школьников 7-9 лет поначалу не должно превышать 6-8 раз, 10-14 лет-8-10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения до 20-30 раз. Такая утренняя зарядка поможет сформировать ребёнку красивую и правильную осанку.
Тест на правильность осанки
Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз). При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.
Ссылки...