Редактирование: Роликовые коньки (раздел)

== Обучение ==


Чтобы процесс обучения был плодотворным и доставлял удовольствие не только ребенку но и Вам, стоит обратить внимание на несколько основополагающих моментов.

Во-первых, для того чтобы учение не превратилось в мучение, процесс должен быть увлекательным и, желательно, происходить в игровой форме. Т.е. не стоит упрямо навязывать исполнение тех или иных упражнений, взамен те же упражнения можно преподнести как забавные игры в салки-догонялки - приседалки. Это будет весело и увлекательно.

Во-вторых, следует свято помнить о том, что переходить к более сложным упражнениям можно переходить лишь после того как будут как следует освоены самые простые.

Прежде всего, следует начать с освоения правильной стойки. В любом "самоучителе" по катанию на роликах Вы найдете ее изображения. Тем не менее, подавляющее большинство начинающих самоучек, видимо, пролистывает скучные первые страницы и игнорирует те несколько базовых требований, которые предъявляются к стойке. Это приводит к катастрофическому снижению устойчивости и эффективности отталкивания. И, что немаловажно, эстетичности. Попросту говоря, на приличном расстоянии такого умельца запросто можно перепутать с коровой, попавшей на ледник. Итак, правильная стойка - залог быстрого прогресса и грамотной техники катания.

[[Image:Foto_201.jpg‎ | left]]
Надеваем ролики. Выходим на газон. Ставим пятки вместе, носки - врозь. Сгибаем колени. Слегка наклоняемся вперед - не одними плечами, а всем корпусом. Вот она правильная стойка. Почувствуйте, запомните, и изо всех сил старайтесь сохранять ее при катании. Для закрепления навыка полезно здесь же, на газоне, походить в таком забавном положении. Затем, перебраться на асфальт и походить там, - прямо, назад и вбок, - стараясь, чтобы колеса не катились. Чем сильнее наклон корпуса, тем сильнее должны сгибаться колени. От наклона тела напрямую зависит скорость роллера. Не верите? Посмотрите на профессионалов-конькобежцев.

Если ребенок совсем неуверенно стоит на роликах - покатайте его, взяв за руки. Следите, чтобы ноги стояли параллельно друг другу и не выезжали из-под тела. Когда ребенок начнет передвигаться сам, его ноги не должны заваливаться внутрь.

[[Image:Foto_202.jpg‎ | right]]
В процессе обучения очень полезно использовать разноцветные  пластиковые стаканы, которые можно расставить в одну линию и объезжать их такими упражнениями:
- "'''фонариками'''" - представьте, что Вам нужно объехать лежащую на дороге автомобильную покрышку: начинаем движение вперед из положения "пятки - вместе, носки - врозь", коньки равномерно расходятся, объезжая покрышку с обеих сторон и затем снова сходятся мысами. Но не сводите их до конца. Ведь Вам предстоит объехать еще одну покрышку! Стаканчики в данном случае могут служить центром круга, который Вам надо "нарисовать" на асфальте, или его границами. Помните, что при выполнении этого упражнения надо сильно сгибать колени.

- "'''змейкой'''" - ставим ролики параллельно, сильно сгибаем колени и, отталкиваясь пятками, начинаем "вилять" из стороны в сторону, продолжая держать ноги рядом. Также можно выполнять как лицом, так и спиной вперед. При движении назад надо делать сильный упор в мыски коньков.

- "'''восьмеркой'''" - это упражнение очень похоже на "фонарики", только ноги надо скрещивать. Эти забавные упражнения быстро помогут ребенку освоить азы катания на роликах.

Безусловно, во время обучения, да и после тоже, ребенок будет падать. Постарайтесь научить его падать правильно: вперед, сначала на наколенники, затем на налокотники и защиту на кисти рук, стараясь при этом проскользить на защите вперед, чтобы погасить силу удара об асфальт. Учите ребенка ни в коем случае не падать назад, а выворачиваться так, чтобы упасть передом. Тогда защита примет на себя удар вместо позвоночника и затылка. В крайнем случае, можно упасть на бок. Никогда нельзя выставлять назад прямые руки - почти всегда это приводит к неприятным ушибам и травмам.

Падения нужно потренировать отдельно, на том же многострадальном газоне.

Я - не тормоз!

Когда ребенок научится более или менее сносно передвигаться вперед, поворачивать и, даже, падать, останется освоить одно из самых важных и, пожалуй, сложных упражнений - торможение. Известно огромное количество способов эффективной остановки на роликах. Но для начинающих подойдут только три из них:

[[Image:Foto_203.jpg‎ | left]]
- '''торможение штатным тормозом'''. Штатный тормоз - приспособление из пластмассы с резиновой накладкой, размещающееся обычно на правом ролике. Приняв правильную стойку, вытягиваем вперед руки, выдвигаем конек с тормозом немного вперед плавно поднимаем на себя носок этого же конька. Этот вид торможений - не самый эффективный, но хорошо подходит для небольших скоростей. Главное - всегда помнить, что на роликах практически невозможно остановиться мгновенно и торможение всегда надо начинать заранее. 

[[Image:Foto_204.jpg‎ | right]]
- '''торможение "плугом"''' - представьте, что Вы делаете большой "фонарик" и завершаете его с силой, сводя ноги перед собой. Главное - не забыть согнуть колени и носки коньков чуть повернуть внутрь.

- '''торможение "Т-стопом"''' - чтобы затормозить этим способом, надо согнуть колени, слегка наклониться вперед, перенести вес тела на удобную Вам ногу, а вторую развернуть перпендикулярно движению и, слегка на нее нажимая, замедлить движение и остановиться. Главное не пытаться наступить с силой на развернутую ногу - падение будет неизбежным. Для уверенного применения этого способа необходимо уметь уверенно катиться на одной ноге.

Осталось упомянуть о том, что роликовые коньки предназначены для катания в сухую погоду по твердому покрытию. Поэтому катание по лужам, мокрому или влажному асфальту и песку крайне нежелательно. К сожалению, дети обожают залезать в лужи, а потом смотреть какие следы оставляют колеса на асфальте. Это не только портит ролики, но также является небезопасной шалостью. У мокрых колес сцепление с поверхностью гораздо хуже, чем у сухих, и возможность упасть стремительно возрастает.


Катание на роликовых коньках

Катание на роликовых коньках используется в подготовительной группе. Детей учат передвижению, поворотам (направо и налево), торможению, остановке. Дети, у которых сформированы навыки катания на льду, быстро овладевают передвижением на роликовых коньках.

Воспитатель обучает катанию на роликовых коньках одновременно 2—3 детей. Сначала он показывает и объясняет технику передвижения. Затем помогает детям покатиться по прямой. Делается это так: двое детей берут за руки ребенка, поддерживают его, побуждая продвигаться вперед. 

Ноги у него должны быть немного расставлены, стопы параллельны, туловище слегка наклонено вперед. Катание с поддержкой повторяется несколько раз в течение 3—4 дней по 5—8 мин.
Когда дети освоят навыки катания с поддержкой, их учат передвижению, отталкиваясь то правой, то левой ногой. Для этого туловище надо слегка наклонить вперед, ноги немного согнуть в коленях, стопы несколько развести в стороны, руки чуть согнуть в локтях и слегка развести в стороны. Из такого исходного положения ребенок делает толчок левой ногой и катится на правой; затем толчок правой и катится на левой. Движения рук и ног должны быть согласованы в той же мере, как при катании на льду. В начале обучения шаги у детей очень робкие, но потом их движения становятся все более энергичными и прокатывание продолжительным.

После этого учат сочетать разбег (поочередное отталкивание то одной, то другой ногой) с прокатыванием на двух коньках. Сделав несколько (3—4) энергичных поочередных отталкиваний, ребенок ставит ноги параллельно друг другу на небольшом расстоянии и катится до замедления хода или полной остановки.

Поворот переступанием выполняется так: ребенок немного наклоняет туловище в нужную сторону и переступает до тех пор, пока не закончит поворота. После этого можно продолжать двигаться в новом направлении. Перед тем как сделать поворот во время движения, ход несколько замедляют.
Когда дети достаточно хорошо овладеют передвижением на роликовых коньках, можно организовывать игры. Продолжительность передвижения постепенно увеличиваетсядо 10—15 мин.  



Катаемся на роликах: первые шаги

Не нужно сразу отправляться на асфальт. Сначала позанимайтесь на газоне, где ребенок будет чувствовать себя увереннее, потому что из-под него не будут «уезжать» ноги. Затем движения нужно повторить на ровном, без уклонов асфальте.
  

<gallery>
Изображение:Roliki-2_1.jpg‎
Изображение:Roliki-3_1.jpg‎
Изображение:Roliki-4_1.jpg‎
Изображение:Roliki-5_1.jpg‎
Изображение:Roliki-6_1.jpg‎
</gallery>

Правильная стойка

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Колени согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки вытянуты перед собой. Так лучше держать баланс, и меньше опасность упасть на спину. А такое падение – самое опасное. Нужно постоянно следить за правильным положением тела. Шаги
Шаги делаются из исходного положения. Двигаться нужно, постепенно переставляя ноги вперед, колени должны быть согнуты. 
   

Повороты

Самый простой способ повернуть – это тот же «Самокат» (см. следующую страницу), только при этом опорная нога немного поворачивается. Хорошо также обучаться поворотам, объезжая различные предметы, например, рюкзаки или пластиковые стаканчики, выставленные в линию. Торможение
Уметь затормозить важнее, чем уметь разгоняться. У всех роликовых коньков обязательно есть штатный тормоз на пятке правой ноги. Чтобы правильно затормозить, необходимо немного присесть, затем вытянуть вперед правую ногу и потянуть носок правой ноги на себя. Тормоз упрется в асфальт, и начнется торможение. Важно ноги не разводить широко, иначе закрутит, и можно упасть. Тело при торможении нужно еще сильнее, чем при езде, наклонить вперед, желательно руки вытянуть перед собой. Если этого не сделать, то велика опасность падения на спину. 


Правильное падение

Следует страховать юного роллера, но только не позволяйте ему висеть на руках – так он может ничему не научиться. Однако, ролики – спорт динамичный. А значит, падения неизбежны. Поэтому параллельно с азами катания следует учиться правильно падать – вперед, на защиту.
  


Катаемся на роликах: упражнения

Начинающему роллеру необходимо делать специальные упражнения.


Упражнение «Фонарики»
  
<gallery>
Изображение:Roliki-7_1.jpg‎
Изображение:Roliki-8_1.jpg‎
Изображение:Roliki-9_1.jpg‎
</gallery>

Оно помогает научиться правильно сгибать колени, а также контролировать положение ног, не позволяя им разъезжаться в стороны. Ноги как бы описывают окружности, они сначала разъезжаются, а потом съезжаются. Упражнение выполняется из исходного положения (фото 1). Упражнение состоит из двух частей. 1) Начав движение, нужно постепенно разводить ноги, при этом
немного присесть, сгибая колени (фото 2). В самом широком месте «фонарика» (ноги чуть шире ширины плеч) колени должны быть согнуты максимально. 2) Постепенно разгибая колени, нужно свести ноги и вывести их на исходную позицию (фото 3).

Ошибки: колени мало согнуты, слишком широко разъезжаются ноги, в самом конце ноги сталкиваются друг с другом.
 

Упражнение «Самокат»

<gallery>
Изображение:Roliki-10_1.jpg‎
Изображение:Roliki-11_1.jpg‎
</gallery>

Отталкиваться нужно одной ногой, вторая должна ехать прямо. Исходная позиция: одна нога стоит прямо, вторая под углом, пятки близко друг к другу (фото 1). Надо немного согнуть колени и оттолкнуться одной ногой. Толчковое движение направлено в сторону и назад. Приставьте толчковую ногу к опорной и повторите движение. «Самокат» также помогает развивать равновесие, поэтому важно, чтобы ученик после толчка как можно дольше ехал на опорной ноге (фото 2). 

Ошибка: «Проскальзывания» толчковой ноги на передних колесах – ребенок отталкивается только назад. 


Правильная стойка начинающего роллера 

Самую большую опасность для роллера представляют вовсе не собаки, дети, или плохой асфальт в парке. Сама большая опасность – это неконтролируемая потеря равновесия с последующим падением. Поэтому все законы роллерного мира направлены на избежание этого.

И самый первый, и главный закон, который вам нужно запомнить – это правильная стойка роллера. Она никогда не изменяется. Это то, без чего вы не сможете почувствовать себя уверенно, комфортно, а главное – безопасно, встав на 8 колес. «Примерить» правильную стойку на себя лучше заранее, до того, как вы выйдете на парковую дорожку. И сделать это лучше там, где ролики не поедут без вашего разрешения (а значит, вы не потеряете равновесие и не упадете), то есть на газоне. 

Итак, начнем: стойка роллера – это правильное положение корпуса, ног (ступней и коленей) и рук. Корпус роллера всегда немного наклонен вперед для поддержания равновесия. Учтите, что наклон идет от бедра. Не нужно сгибаться в поясе, необходимо выпрямить спину (и напрячь ее мышцы) и наклониться вперед таким образом, чтобы ваши плечи (и подбородок) оказались над передними колесами роликов. Ноги: ноги должны быть на ширине плеч – такое положение ног придаст вам устойчивости. Колени всегда согнуты: сгибаем их так, чтобы непосредственно сами коленки оказались над передними колесами роликов, а попа – над пятками или последними колесами. 

Не стесняйтесь приседать! Это вовсе не выглядит смешно и комично. А также, не пытайтесь заменить согнутые колени еще большим наклоном корпуса, это небезопасно! Запомните: чем ниже вы присядете, тем более устойчивым будет ваше положение на роликах, тем проще вам будет удержать равновесие. Попытка ехать на прямых ногах может закончиться тем, что ролики выедут вперед, вы потеряете равновесие и упадете на спину.
                                
Падение на спину самое болезненное и травмо-опасное, поскольку падать вам придется с высоты собственного роста, а на спине нет защиты. Конечно, трудно самому определить, насколько верна ваша стойка, здесь контрольным пунктом должно послужить ощущение, что голенью вы довольно сильно давите на язык ваших роликов. 

Руки слегка сгибаем в локте и держим перед собой. 

Это помогает держать равновесие, и правильно упасть вперед (если придется падать). При потере равновесия ни в коем случае нельзя размахивать руками! Этим вы не только не восстановите его, но еще больше себя разбалансируете. Если чувствуете, что теряете равновесие, или коньки выезжают из-под вас (вперед или назад) необходимо присесть как можно ниже, ведь, чем ниже находится центр тяжести, тем устойчивее положение. 
Еще одно важное обстоятельство: следите, чтобы ваши коньки стояли (катились) ровно, колеса должны быть четко перпендикулярны асфальту.  

Добейтесь, чтобы вы всегда чувствовали конек и ногу единым целым, чтобы ноги не выворачивались внутрь или наружу, не подламывались в голеностопном суставе. Это вредно как для сустава, так и для процесса обучения.
  
И последнее, о чем необходимо помнить, становясь на 8 колес: всегда смотрите вперед по ходу движения. Не стоит смотреть на ноги, т.к. вы рискуете потерять равновесие, или не заметить приближающуюся опасность или преграду, и как следствие - упасть. Глядя на пару метров вперед по направлению движения, вы обезопасите как себя, так и окружающих. 
Итак, освоив правильную стойку роллера, вы сделаете первый и самый важный шаг на пути к уверенному и безопасному катанию на роликах и сможете избежать многих ошибок и неприятностей в роллерном мире.