Строка 86: |
Строка 86: |
| # Занимайтесь саморазвитием. Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Читайте полезные и вдохновляющие книги | | # Занимайтесь саморазвитием. Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Читайте полезные и вдохновляющие книги |
| # Будьте ближе к природе. Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с природой, видим гармонию и красоту мира. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся. | | # Будьте ближе к природе. Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с природой, видим гармонию и красоту мира. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся. |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | == Как избавиться от негативных мыслей == |
| + | |
| + | Мысль — один из самых могущественных инструментов в арсенале человека. С ее помощью можно «превратить рай в ад и ад в рай». Так что, главная ценность мысли — возможность формировать свое настроение. Если постоянно думать о чем-то плохом, то и жизнь вокруг будет восприниматься в таком ключе. И наоборот. Так что управлять своим состоянием можно с помощью мыслей. |
| + | |
| + | |
| + | Как избавиться от негативных мыслей |
| + | |
| + | Разнообразьте свою речь |
| + | |
| + | Слова, которые вы используете для описания себя — это эмоциональные триггеры, которые существенно влияют на состояние ума и действия в каждой ситуации. Эти слова создают либо положительные ожидания, либо ограничивающие и отрицательные убеждения. |
| + | Чтобы преодолеть негативное мышление, вы должны трансформировать свой язык, преобразование которого начинается с изменения используемых слов. Сделать это можно одним из двух способов: |
| + | :• Снизить интенсивность отрицательных слов, которые вы используете. |
| + | :• Заменить отрицательные слова на позитивные. |
| + | |
| + | Например, вместо того чтобы говорить «Я очень зол», следовало бы сказать «Я чувствую обеспокоенность» или «Я сердит». А можно выразить позитивное отношение к ситуации, вместо «Я злюсь» сказав «Мне любопытно…». |
| + | |
| + | Второй метод (замена отрицательного на положительное) лучше первого, но и сложнее. Он заставит вас думать по-другому, что может противоречить привычным суждениям и поведению, стать причиной внутреннего конфликта. |
| + | |
| + | Для начала можете использовать первый вариант, то есть понижать интенсивность отрицательных слов и мыслей. Как только научитесь чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение, можете переключиться на второй способ. Таким образом, день за днем можно изменить качество своего мышления. Все это потребует времени, а также осознанности, потому что большая часть наших мыслей рождается автоматически. |
| + | |
| + | |
| + | Измените свою физиологию |
| + | |
| + | Слова и мысли, которые вы используете, влияют на физиологию. И наоборот. Поэтому, совершая небольшие изменения в своей физиологии, можно изменить процесс мышления. |
| + | |
| + | Вам нужно научиться двигаться определенным образом, дышать и стоять, чтобы разрушить привычные шаблоны мышления. Давайте вернемся к примеру, когда нам нужно заменить мысли о злости на мысли о любопытстве: |
| + | :• Как бы выглядело мое тело, если бы я не злился, а чувствовал себя любопытным? |
| + | :• Как бы я двигался? |
| + | :• Как бы я стоял? |
| + | :• Как бы я сидел? |
| + | :• Как бы я дышал? |
| + | |
| + | Эти вопросы могут показаться немного глупыми, однако стоит их задать, как вы тут же переместитесь с мыслей о злости и посеете в себе любопытство. |
| + | |
| + | |
| + | Сравнивайте себя с самим собой |
| + | |
| + | Сравнение — базовый мыслительный процесс. Поэтому, кстати, приобретший известность в популярной психологии совет, что нельзя себя ни с кем сравнивать, некорректен. Это делать нужно, только правильно. |
| + | |
| + | Например, сравнивать себя с другими полезно в конкурентной, но при этом дружественной, среде. При этом не нужно себя чувствовать никчемным, если победа достается не вам. |
| + | А вот сравнение себя с самим собой — это эффективно в любом случае. Таким образом вы конкурируете с «лучшим» собой, что мотивирует и придает сил. Причем тут негативные мысли? Большая их часть на самом деле появляется, когда мы бессознательно сравниваем себя с другими, пытаясь заставить чувствовать себя лучше. |
| + | |
| + | Однако зачастую, особенно в социальных сетях, в этой игре невозможно победить. Мы видим фотографии счастливых людей, ведущих насыщенную жизнь, и начинаем пусть и неосознанно завидовать, чувствовать себя ничтожно, комплексовать. Рациональное мышление здесь не работает, хотя, по сути, речь-то идет лишь о витрине чужой реальности. Но мы чувствуем, что отстаем в этой гонке за счастливой жизнью. Вспоминаем, сколько уже лет прожито, а воз и ныне там. Это все рождает самые пессимистичные мысли. |
| + | |
| + | Чтобы этого избежать, опять же — сравнивайте себя только с собой. И если в январе вы не дотянули до себя декабрьского, значит ваши негативные мысли оправданы. В этой игре, по крайней мере, все честно. |
| + | |
| + | |
| + | Развивайте осознанность |
| + | |
| + | Причина, по которой мы так преисполнены негативных мыслей в том, что у каждого из нас есть ворох нереализованных ожиданий, что тяжким грузом ложатся на плечи. |
| + | Когда вы находитесь в негативном настроении, вы потворствуете прошлому, испытывая недовольство, сожаление и гнев. Или фокусируетесь на будущем, наполненном страхом, беспокойством и неуверенностью. |
| + | |
| + | Постоянно вспоминать о прошлом или думать о будущем — зачастую плохая привычка, которая когда-нибудь приведет вас в сумасшедший дом. Живите полностью в настоящем. В нем нет ни сожалений, ни гнева, ни страха, ни беспокойства. А что точно есть, так это выбор и возможность. Вы можете сосредоточиться лишь на том, что находится прямо перед вами. |
| + | Но прежде нужно выбросить из головы все страхи, сомнения и сожаления. Как только вы отпустите весь негатив, вы автоматически начнете жить нынешним моментом. |
| + | |
| + | |
| + | Задавайте правильные вопросы |
| + | |
| + | Независимо от того, осознаете это или нет, вы всегда задаете вопросы. Некоторые из них полезны, в то время как другие, возможно, несут вред. |
| + | Самое замечательное в вопросах — они помогают направлять ваше внимание на конкретные вещи. При их помощи можно постоянно концентрироваться на том, что работает и что идет хорошо, а не на негативе. |
| + | |
| + | Вот некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы задать себе сами: |
| + | :• Что в этом есть хорошего? |
| + | :• Какие возможности существуют? |
| + | :• Какая здесь есть возможность для роста? |
| + | :• Как я могу заставить почувствовать себя лучше? |
| + | :• Как это можно увидеть в позитивном свете? |
| + | :• Как мне изменить свой подход? |
| + | |
| + | По мере того как меняется фокус, меняется и настроение и поток мыслей. |
| + | |
| + | |
| + | Общайтесь с успешными людьми |
| + | |
| + | Часто ваш настрой это настрой компании, людей, с которыми вы проводите время. |
| + | Если ваши друзья всегда жалуются, враждебно смотрят на мир, оправдываются, обвиняют, тогда с большой вероятностью точно так же себя будете вести и вы. Поэтому так важно окружать себя позитивными людьми. |
| + | |
| + | Подумайте о своем окружении и ответьте на пару вопросов: |
| + | :• Каким образом оно влияет на меня? |
| + | :• Жалуюсь ли я на то же, что и окружающие меня люди? |
| + | :• Использую ли я те же оправдания? |
| + | :• Как компания влияет на мое мышление? |
| + | :• Что другие люди заставляют меня чувствовать? |
| + | |
| + | Отвечая на эти вопросы, важно самому не впасть в состояние жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений. Просто сделайте выводы. |
| + | |
| + | |
| + | Используйте контекстный фрейминг |
| + | |
| + | Фрейминг — это ментальная структура, основанная на убеждениях, которые человек имеет о себе, своих ролях, обстоятельствах и других людях. Это структура, которую он использует, чтобы приписывать свой смысл обстоятельствам. |
| + | |
| + | Другими словами, значение, которое вы придаете любому событию, зависит от того, каким образом вы создаете его в своем уме. Таким образом, фрейминг полностью формирует то, как вы смотрите на мир. Как известно: «Оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо». Сама суть позитивного фрейминга заключается в том, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства с оптимизмом и проактивностью, а не отчаяньем. |
| + | |
| + | Контекстный фрейминг сдвигает интерпретацию и восприятие поведения. Это полезно, потому что вы ведете себя тем или иным образом, исходя из контекста ситуации. |
| + | Например, в одном случае поведение может быть полностью приемлемым, а в другой, оно же, совершенно неадекватным. Разговаривать громко в церкви нетактично, но когда вы играете в футбол, такая манера поведения даже приветствуется. |
| + | |
| + | И опять же: причем тут негативные мысли? Мы часто грызем себя за неправильное поведение. К примеру, считаем себя слишком назойливыми. Вы склонны быть прямыми в общении и всегда хотите получить ответ. В одной ситуации такое поведение может быть неуместным, а в другой — приемлемым и даже полезным. Когда вы сталкиваетесь с такой дилеммой, спросите себя: |
| + | :• В каком контексте это поведение может быть подходящим? |
| + | :• В каком контексте оно может быть полезным? |
| + | :• В каком контексте оно мне поможет? |
| + | :• Как это поведение помогло мне в прошлом? |
| + | |
| + | Быть напористым и настойчивым может быть нецелесообразным во время работы с детьми. А вот в бизнесе или работе — очень даже полезно! |
| + | |
| + | Вам нужно понять кое-что: за редкими исключениями, нет никакого хорошего или плохого поведения. В одной ситуации это может быть полезно, а в другой — нет. Поэтому прежде чем начать уничтожать себя негативными мыслями насчет своего поведения, подумайте где оно может быть уместным. |
| + | |
| + | Человек силен именно тем, что при помощи мыслей может вызывать какие угодно эмоции и вводить себя в любые состояния. Нужна концентрация или сила воли? Стоит только направить мысли в правильную сторону и все изменится. Необходимо избавиться от негативного мышления и стать проактивным? При правильном подходе этого можно достичь за пару минут. Познавайте себя, применяйте описанные техники и практикуйтесь как можно чаще. Без большого труда очень сложно достичь серьезных целей. |
| + | |
| + | Желаем вам удачи! |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | |
| + | |
| | | |
| | | |
| [[Category:Статьи]] | | [[Category:Статьи]] |