Строка 81: |
Строка 81: |
| | | |
| | | |
| + | == Тренировка со скакалкой == |
| + | |
| + | Скакалка - любимый снаряд боксеров. Вот шесть поводов полюбить ее лыжникам, теннисистам, футболистам-баскетболистам и прочим толстякам. |
| + | |
| + | 1) КРЕСТ |
| + | Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение. |
| + | |
| + | Идеально для мышц спины, плеч и рук. Отличный способ улучшить координацию теннисистам. |
| + | |
| + | 2) ПРОСТО ПРЫЖКИ |
| + | Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев. |
| + | |
| + | Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше. |
| + | |
| + | 3) ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА |
| + | Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее, как на рисунке. |
| + | |
| + | Идеально для тренировки мышц ног, упражнение полезно лыжникам. |
| + | |
| + | 4) НОГИ ВВЕРХ |
| + | Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу. |
| + | |
| + | Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. Поможет при занятии энергичными видами спорта вроде футбола. |
| + | |
| + | 5) СУПЕРПРЫЖКИ |
| + | Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь. |
| + | |
| + | Идеально для проработки мышц пресса и коленей. Особенно рекомендуем его волейболистам и баскетболистам. == |
| + | |
| + | |
| + | [[Image:QWDVBHYTRE1379.jpg]] |
| | | |
| [[Category:Игры]] | | [[Category:Игры]] |